De nuestra salud dependen nuestro estado de
ánimo, nuestro deseo de trabajar, de realizar actividades, también de
nuestra salud depende nuestro deseo de entrenar, nuestras fuerzas
físicas y mentales; es por eso que la salud es la llave de nuestro
éxito.
Qué podemos hacer para mejor nuestra salud física?
Caminar al menos 4 veces a la semana por lapsos de más de
30 minutos. Cuando camine realice un movimiento amplio de con los
brazos de tal manera que los mueva bastante para que esto ayuda a
tonificar sus brazos y a la vez haga que su pulso cardiaco suba.
1.Combinar trote – caminata rápida. Si podemos es mejor combinar el trote y la caminata, haciendo unos 3 minutos de caminata por 2 minutos de trote hasta cumplir 30 minutos.
2.Combinar trote – carrera. Si queremos mejorar aún más nuestra
condición lo optimo es correr al menos 4 veces por semana por periodos
mayores a los 30 minutos. La diferencia entre trote y carrera es simple, el trote es
correr muy suave y despacio, mientras que la carrera, es correr a
velocidad media.
3.Flexibilidad. Hagamos al menos 9 minutos de flexibilidad 3
veces por semana, durante estos 9 minutos trabajemos en forma igual
tren inferior (piernas), tren medio (abdomen, lumbares), tren superior
(brazos, hombros y espalda)
4.Tonifiquemos nuestro cuerpo con ejercicios libres. En casa
podemos hacer ejercicios tales como lagartijas, tríceps (nos colocamos
de espalda a una silla, apoyamos las manos en una silla y bajamos la
cadera de tal manera que llegue lo más cerca del suelo posible),
abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante (consiste en dar
un paso adelante con un pie y luego devolverse a la posición inicial,
trabajando así ambas piernas) y laterales (igual al anterior solo que
desplazándose al lado, una vez nos desplazamos a la izquierda con el
pie izquierdo y luego a la derecha con el pie derecho), multi saltos
(saltos cortos hacia arriba), jumping Jack.
5.Cada uno de estos ejercicios podemos realizarlos iniciando
con 3 series de 10 repeticiones por semana e ir aumentando cada semana 4
repeticiones más hasta llegar a realizar 3 series de 30 repeticiones
de cada ejercicio.